التخطي إلى المحتوى

الأطعمة التي تحارب الدهون,الأطعمة التي تساعدك في خسارة الدهون ,تعرف على أطعمة طبيعية تحارب الدهون,أطعمة تخفض الدهون الثلاثية

مجموعة من الاطعمة التي تحارب الدهون

زبادي يوناني

يحتوي اللبن الزبادي اليوناني على ضعف البروتين الموجود في اللبن الزبادي. يستغرق مغادرة معدتك وقتًا أطول

مما يجعلك تشعر بالرضا لفترة أطول. بالاضافة الى ذلك ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية في هضم البروتين من الكربوهيدرات. اختر أنواع الدهون الخالية من الدهون قليلة السكر.

الكينوا

الكينوا (وضوحا حريصة على) هو كل النجوم الغذائية التي تنتمي في خطة فقدان الوزن الخاص بك.

تحتوي هذه الحبوب الكاملة على 8 غرامات من البروتين المضاد للجوع و 5 غرامات من الألياف في كوب واحد

وستحصل أيضًا على الحديد والزنك والسيلينيوم وفيتامين E. Quinoa الذي يسهل طهيه مثل الأرز. لعشاء سريع ، امزج بعض الخضروات أو المكسرات أو البروتين الخالي من الدهن.

قرفة

تشير بعض الدراسات إلى أن القرفة قد يكون لها تأثير مثبت على مستويات السكر في الدم. هذا يمكن أن كبح شهيتك

وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.

يمكن لأي شخص تقريبًا الاستفادة من القرفة في دورها التقليدي. حرك بعضًا من القهوة أو الشاي أو اللبن لإضافة حلاوة دون إضافة السعرات الحرارية.

الفلفل الحار

الفلفل الحار يحتوي على مادة كيميائية خالية من النكهة تسمى كبخاخات. إنها أكثر وفرة في habaneros

لكن jalapeños لديها أيضًا. كبخاخات يبدو أن كبح الشهية وتسريع عملية الأيض قليلا ، ولكن فقط لفترة قصيرة.

ربما لا يكون له تأثير كبير على الوزن ، إلا إذا كنت تتناول كميات أقل من الطعام لأنه حار.

شاي أخضر

تشير العديد من الدراسات إلى أن الشاي الأخضر قد يعزز فقدان الوزن عن طريق تحفيز الجسم على حرق الدهون.

يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكينات ، وهو نوع من أنواع الكيمياء النباتية التي قد تؤثر لفترة قصيرة على عملية الأيض.

للحصول على أكبر فائدة ، قد تحتاج إلى شرب الشاي الأخضر عدة مرات في اليوم. جرب تناول الشاي الساخن

لأنه يستغرق وقتًا أطول للشرب ، مما يوفر تجربة مهدئة وعقلانية.

جريب فروت

لا يحتوي Grapefruit على أي خصائص سحرية لحرق الدهون ، ولكن يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع من السعرات الحرارية الأقل.

ذلك لأن الألياف القابلة للذوبان تحتاج إلى وقت أطول للهضم. تناول نصف كوب من الجريب فروت أو كوب من عصير الجريب فروت قبل الوجبة يملأك ، لذلك تأكل كمية أقل من السعرات الحرارية أثناء الوجبة.

البطيخ

الأطعمة الغنية بالمياه تشغل مساحة أكبر في أمعائك. هذا يشير إلى الجسم الذي كان لديك ما يكفي من الطعام ويترك مساحة أقل للأطعمة الأخرى. العديد من الفواكه والخضروات النيئة مليئة بالمياه والمواد المغذية ومنخفضة السعرات الحرارية.

البطيخ هو مثال رائع. إنه مصدر جيد للليكوبين المضاد للأكسدة ويمنحك بعض فيتامين A و C أيضًا.

الكمثرى والتفاح

الكمثرى والتفاح مرتفعة أيضًا في محتوى الماء. أكلهم مع التقشير للألياف الإضافية ، والتي سوف تبقيك ممتلئة لفترة أطول. الذهاب للفواكه كاملة بدلا من عصير الفاكهة. ستحصل على المزيد من الألياف

وعليك مضغ الثمار. هذا يستغرق وقتًا طويلاً ، وسوف تحرق بعض السعرات الحرارية المضغ ، بدلاً من تناول عصير.

العنب مقابل الزبيب

قارن 2 كوب من العنب إلى ربع كوب من الزبيب. يحتوي كلا الخيارين على أكثر من 100 سعرة حرارية ، لكن من المحتمل أن تكون راضيًا عن العنب. الفواكه المجففة لها مكانها. عندما تستخدم بشكل مقتصد

يمكن لبعض الزبيب أو التوت البري المجفف فرح سلطة.

التوت

مثل الفواكه الأخرى ، التوت غني بالمياه والألياف ، مما يجعلك ممتلئة لفترة أطول. إنها أيضًا حلوة ، حيث ترضي أسنانك الحلوة مقابل جزء صغير من السعرات الحرارية التي ستحصل عليها من ملفات تعريف الارتباط أو الكعك. العنب البري مثال جيد لأن معظم المتاجر تحملها وهي محملة بمضادات الأكسدة.

 

اقراء ايضا :-