طريقة تخسيس الوزن بالماء

 

طريقة تخسيس الوزن بالماء، أفضل طرق تخسيس الوزن الزائد التي تعطي نتائج فعالة وواضحة هي الماء، حيث يمكنك استخدام طريقة تخسيس الوزن بالماء بشرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم، كما يعمل الماء على حرق كميات كبيرة من الدهون المخزنة في الجسم، لذلك ينصح الأطباء بشرب مالا يقل عن ثمان كوب ماء يوميًا أو يزيد.

طريقة تخسيس الوزن بالماء

 

كمية الماء المطلوبة للتخسيس على مدار اليوم

يمكنك العمل على تخسيس الوزن الزائد باستخدام الماء دون اللجوء إلى استخدام طرق أخرى للتخسيس والتخلص من دهون البطن والأرداف المتراكمة، والتي تؤدي بدورها إلى العديد من الأمراض التي تصيب الإنسان، تستطيع شرب كوبين من الماء قبل تناول وجبة الإفطار، حيث يعمل ذلك على حرق كمية كبيرة من الدهون وطرد السموم المتراكمة في الجسم، وقبل وجبة الغذاء قم بشرب كوبين آخرين من الماء، حيث يشعرك ذلك بامتلاء المعدة والإحساس بالشبع وبالتالي تقوم بتناول كمية قليلة من الطعام، وبعد تناول وجبة الغذاء عليك بشرب اثنين كوب من الماء، كذلك قبل تناول العشاء قم بشرب كوبين من الماء حيث يعمل ذلك على حرق كمية كبيرة من الدهون، يمكنك شرب كميات أكبر من الماء لأنه كلما زادت كمية الماء الذي تشربه زاد حرق الدهون في الجسم، وبالتالي تحصل على نتائج رائعة في فترة قصيرة، وهذه طريقة تخسيس الوزن بالماء.

اقرا ايضا :

رجيم للأوزان الثابتة 9 كيلو ب 7 ايام .

فوائد طريقة تخسيس الوزن بالماء

تعد طريقة تخسيس الوزن بالماء من أفضل الطرق لإنقاص الوزن الزائد والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، حيث يعمل الماء على عملية التخسيس بطريقة أمنة وصحية، كما يعمل الماء على تنقية الجسم من السموم الموجودة به، ويساعد الماء أيضًا على اكتساب الجسم النشاط والحيوية اللازمين للقيام بأي عمل، يفيد الماء البشرة حيث يعطيها النضارة والإشراقة الرائعة، كما يعمل على نضارة البشرة وطراوتها، كما يساعد الماء على تنشيط الدورة الدمية في الجسم، وتعد طريقة تخسيس الوزن بالماء من أسرع الطرق التي تؤدي إلى إنقاص الوزن بسرعة وبدون إتباع أنظمة أخرى للتخسيس تشعرك بالملل معها وتعود إلى تناول كميات كبيرة من الطعام مرة أخرى وتترك الرجيم، أما مع طريقة تخسيس الوزن الزائد بالماء فلا تشعر معه بالإرهاق ولا الملل وبالتالي سوف تشعر بتحسن ملحوظ في خسارة الوزن الزائد.

فوائد خسارة الوزن من  تقليل السكريات والنشويات

الجزء الأكثر أهمية هو خفض السكريات والنشويات (الكربوهيدرات).

  • عندما تفعل ذلك ، تنخفض مستويات الجوع لديك وتنتهي بتناول عدد أقل من السعرات الحرارية الآن بدلاً من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، يبدأ جسمك في التغذية من الدهون المخزنة.
  • فائدة أخرى لخفض الكربوهيدرات هي أنه يخفض مستويات الأنسولين ، مما يتسبب في حماية كليتيك من الصوديوم والماء الزائد من الجسم، هذا يقلل من سخونة ووزن الماء لا لزوم لها .
  • ليس من غير المألوف فقدان ما يصل إلى 10 أرطال (في بعض الأحيان أكثر) في الأسبوع الأول من تناول هذه الطريقة ، سواء الدهون في الجسم ووزن الماء.
  • المجموعة منخفضة الكربوهيدرات تأكل حتىالنهاية  ، في حين أن المجموعة منخفضة الدهون مقيدة السعرات الحرارية والجوع.
  • اقطع الكربوهيدرات وسوف تبدأ في تناول سعرات حرارية أقل تلقائيًا وبدون جوع .
  • ببساطة ، قطع الكربوهيدرات يضع فقدان الدهون على الطيار الآلي.
  • ستؤدي إزالة السكريات والنشويات (الكربوهيدرات) من نظامك الغذائي إلى تقليل شهيتك وتقليل مستويات الأنسولين وتجعلك تفقد الوزن دون جوع.

فوائد  أكل البروتين والدهون والخضروات لخسارة الوزن

يجب أن تتضمن كل واحدة من وجباتك مصدرًا للبروتين ومصدرًا للدهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات.

بناء وجبات الطعام الخاصة بك بهذه الطريقة سيؤدي تلقائيًا إلى إدخال كمية الكربوهيدرات في النطاق الموصى به من 20 إلى 50 جرامًا يوميًا.

مصادر البروتين

اللحوم: لحم ، دجاج ، لحم خنزير ، لحم ، إلخ
الأسماك والمأكولات البحرية: السلمون ، سمك السلمون المرقط ، الروبيان ، إلخ.
البيض: البيض الكامل مع صفار البيض هو الأفضل.
لا يمكن المبالغة في أهمية تناول الكثير من البروتين.

وقد ثبت أن هذا يعزز التمثيل الغذائي بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم (6 ، 7 ، 8).

يمكن للوجبات الغذائية الغنية بالبروتين أيضًا أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والأفكار الوسواسية عن الطعام بنسبة 60٪ ، وتقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إلى النصف ، وتجعلك ممتلئًا تمامًا بحيث تتناول 441 سعرة حرارية أقل يوميًا – فقط عن طريق إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي (9 ، 10).

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن البروتين هو ملك المواد الغذائية. فترة.

الخضروات قليلة الكربوهيدرات

بروكلي
قرنبيط
سبانخ
طماطم
كرنب
كرة قدم
الكرنب
تشارد السويسري
الخس
خيار

قائمة كاملة لخسارة الوزن هنا.

لا تخف من تحميل الطبق الخاص بك مع هذه الخضروات منخفضة الكربوهيدرات. يمكنك أن تأكل كميات هائلة منها دون تجاوز 20-50 كربوهيدرات صافية يوميًا.

يحتوي النظام الغذائي الذي يعتمد في معظمه على اللحوم والخضروات على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتكون صحيًا.

مصادر الدهون

زيت الزيتون
زيت جوز الهند
زيت الأفوكادو
زبدة
أكل 2-3 وجبات يوميا. إذا وجدت نفسك جائعًا في فترة ما بعد الظهر ، فأضف الوجبة الرابعة.

لا تخف من تناول الدهون ، لأن محاولة تناول كلٍ من الكربوهيدرات المنخفضة والدهون المنخفضة في نفس الوقت هي وصفة للفشل. سيجعلك تشعر بالتعاسة والتخلي عن الخطة.

لمعرفة كيف يمكنك تجميع وجباتك ، تحقق من خطة الوجبات منخفضة الكربوهيدرات وهذه قائمة تضم 101 وصفة صحية منخفضة الكربوهيدرات.

ملخص
تجميع كل وجبة من مصدر البروتين ومصدر الدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات، سيضعك هذا في نطاق يتراوح بين 20 إلى 50 غراما من الكربوهيدرات ويخفض مستويات الجوع بشكل كبير.

3. رفع الأوزان 3 مرات في الأسبوع
لا تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن على هذه الخطة ، ولكن يوصى بها.

الخيار الأفضل هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع، القيام الاحماء ورفع بعض الأوزان.

إذا كنت جديدًا في صالة الألعاب الرياضية ، فاطلب من المدرب بعض النصائح.

عن طريق رفع الأوزان ، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع الأيض من التباطؤ ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن .

تشير الدراسات التي أجريت على النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى أنه يمكنك حتى اكتساب القليل من العضلات مع فقدان كميات كبيرة من الدهون في الجسم.

إذا لم يكن رفع الأثقال خيارًا بالنسبة لك ، فإن القيام ببعض تمارين القلب مثل المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة سيكون كافياً.

ملخص
من الأفضل القيام بنوع من التدريب على المقاومة مثل رفع الأثقال، إذا لم يكن ذلك خيارًا ، فستكون تمارين القلب فعالة أيضًا.
اختياري – قم بإجراء ‘تغذية الكربوهيدرات’ مرة واحدة في الأسبوع
يمكنك أن تأخذ إجازة ليوم واحد في الأسبوع حيث تتناول المزيد من الكربوهيدرات. كثير من الناس يفضلون السبت.

من المهم التمسك بمصادر الكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان والأرز والكينوا والبطاطا والبطاطا الحلوة والفواكه وغيرها.

لكن في يوم واحد فقط من هذا الكربوهيدرات – إذا بدأت في فعل ذلك أكثر من مرة في الأسبوع ، فلن ترى نجاحًا كبيرًا في هذه الخطة.

إذا كان يجب عليك تناول وجبة غش وتناول شيء غير صحي ، فافعل ذلك في هذا اليوم.

انتبه إلى أن وجبات الغش أو الكربوهيدرات غير ضرورية ، لكنها يمكن أن تعزز بعض هرمونات حرق الدهون مثل هرمونات الليبتين والغدة الدرقية.

سوف تكتسب بعض الوزن خلال يوم إعادة ملئك ، لكن معظمه سيكون وزنًا مائيًا وستفقده مرة أخرى في الأيام 1-2 القادمة.

ملخص
تناول يوم واحد من كل أسبوع حيث تتناول المزيد من الكربوهيدرات أمر مقبول تمامًا ، رغم أنه ليس ضروريًا.
ماذا عن السعرات الحرارية والتحكم في الأجزاء؟
ليس من الضروري حساب السعرات الحرارية طالما كنت تبقي الكربوهيدرات منخفضة للغاية والتمسك بالبروتين والدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات.

ومع ذلك ، إذا كنت تريد حقًا حسابهم ، فاستخدم هذه الآلة الحاسبة.

 

التعليقات مغلقة.