التخطي إلى المحتوى

10 طرق لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك,التمثيل الغذائي ,علاج التمثيل الغذائي بالاعشاب,تعريف التمثيل الغذائي,التمثيل الغذائي عند الاطفال

قياس معدل التمثيل الغذائي,اعراض التمثيل الغذائي عند الرضع,التمثيل الغذائي بالانجليزي,التمثيل الغذائي لحديثي الولادة

يمكنك جعل الأيض الخاص بك أفضل؟

زيادة التمثيل الغذائي هي الكأس المقدسة لمراقبي الوزن في كل مكان ، ولكن مدى سرعة حرق الجسم للسعرات الحرارية يعتمد على عدة أشياء. بعض الناس يرثون عملية الأيض السريع.

يميل الرجال إلى حرق السعرات الحرارية أكثر من النساء ، حتى أثناء الراحة. وبالنسبة لمعظم الناس

يتباطأ الأيض بشكل ثابت بعد سن 40. على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في عمرك أو جنسك أو جيناتك

إلا أن هناك طرقًا أخرى لتحسين عملية التمثيل الغذائي لديك. هنا 10 منهم.

بناء العضلات

جسمك يحرق السعرات الحرارية باستمرار ، حتى عندما لا تفعل شيئًا. هذا معدل الأيض يستريح هو أعلى بكثير في الأشخاص الذين يعانون من مزيد من العضلات.

كل رطل من العضلات يستخدم حوالي 6 سعرات حرارية في اليوم لمجرد الحفاظ على نفسه ، في حين أن كل رطل من الدهون يحرق فقط 2 سعر حراري يوميًا.

هذا الفرق الصغير يمكن أن يضيف ما يصل بمرور الوقت. بعد جلسة تدريب على القوة ، يتم تنشيط العضلات في جميع أنحاء جسمك ، مما يرفع معدل الأيض اليومي.

تصعيد التمرين

التمارين الرياضية قد لا تبني عضلات كبيرة ، لكنها قد تزيد من معدل الأيض لديك في الساعات التي تلي التمرين.

المفتاح هو أن تدفع نفسك.

يوفر التمرين عالي الكثافة ارتفاعًا أطول في معدل الأيض أثناء الراحة مقارنةً بالتدريبات منخفضة أو متوسطة الشدة.

للحصول على الفوائد ، جرّب فصلًا أكثر كثافة في الجيم أو اشتمل على رشقات قصيرة من الركض أثناء المشي المنتظم.

الوقود حتى مع الماء

يحتاج جسمك إلى الماء لمعالجة السعرات الحرارية. إذا كنت تعاني من الجفاف بشكل معتدل ، فقد يتباطأ الأيض. في إحدى الدراسات

أحرق البالغون الذين شربوا ثمانية أكواب أو أكثر من الماء يوميًا سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين شربوا أربعة.

للبقاء رطبًا ، اشرب كوبًا من الماء أو غيره من المشروبات غير المحلاة قبل كل وجبة ووجبة خفيفة. أيضا

تناول وجبة خفيفة على الفواكه والخضروات الطازجة ، والتي تحتوي بشكل طبيعي على المياه ، بدلا من المعجنات أو الرقائق.

يجب أن تجرب مشروبات الطاقة؟

بعض المكونات في مشروبات الطاقة يمكن أن تعطي عملية الأيض. إنها مليئة بالكافيين ، مما يزيد من كمية الطاقة التي يستخدمها الجسم. في بعض الأحيان لديهم توراين

وهو حمض أميني. توراين يمكن أن يسرع عملية الأيض وقد يساعد في حرق الدهون.

ولكن استخدام هذه المشروبات يمكن أن يسبب مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم والقلق ومشاكل النوم لبعض الناس. الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال لا توصي بها للأطفال والمراهقين.

سناك سمارت

الأكل في كثير من الأحيان يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. عندما تأكل وجبات كبيرة مع عدة ساعات بينهما

يتباطأ الأيض بين الوجبات. تناول وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة كل 3 إلى 4 ساعات يحافظ على عملية الأيض

وبالتالي يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. كما أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة خفيفة بانتظام يتناولون طعامًا أقل في وقت تناول الطعام.

التوابل حتى وجبات الطعام الخاصة بك

الأطعمة الغنية بالتوابل تحتوي على مواد كيميائية طبيعية يمكن أن تطرد عملية الأيض إلى مستوى أعلى.

إن طهي الأطعمة باستخدام ملعقة كبيرة من الفلفل الحار الأحمر أو الأخضر المفروم يمكن أن يزيد معدل الأيض لديك.

قد يكون التأثير مؤقتًا ، ولكن إذا كنت تتناول الأطعمة الغنية بالتوابل كثيرًا ، فقد تضاف الفوائد. للحصول على دفعة سريعة ، توابل أطباق المعكرونة ، الفلفل الحار ، ويطبخ مع رقائق الفلفل الأحمر.

السلطة حتى مع البروتين

يحرق جسمك الكثير من السعرات الحرارية التي تهضم البروتين أكثر من حرق الدهون أو الكربوهيدرات. كجزء من نظام غذائي متوازن

يمكن استبدال بعض الكربوهيدرات مع الأطعمة الخالية من الدهون الغنية بالبروتين زيادة التمثيل الغذائي في وقت الطعام. تشمل المصادر الجيدة للبروتين اللحم البقري الطازج والديك الرومي والسمك ودجاج اللحم الأبيض والتوفو والمكسرات والفاصوليا والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

رشفة بعض القهوة السوداء

إذا كنت تشرب القهوة ، فربما تستمتع بالكثير من الطاقة والتركيز. إذا أخذنا باعتدال ، قد تكون إحدى فوائد القهوة هي زيادة معدل الأيض على المدى القصير. يمكن أن يساعدك الكافيين على الشعور بالتعب

بل ويزيد من قدرتك على التحمل أثناء ممارسة الرياضة.

اشحن مع الشاي الأخضر

إن شرب الشاي الأخضر أو ​​الشاي الصيني الاسود يوفر فوائد مشتركة من الكافيين والكاتيكين ، وهي مواد تظهر أنها تزيد من معدل الأيض لبضع ساعات

تشير الأبحاث إلى أن شرب 2 إلى 4 أكواب من الشاي قد يدفع الجسم إلى حرق 17٪ من السعرات الحرارية أثناء ممارسة التمرينات الرياضية المعتدلة لفترة قصيرة.

10 طرق لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك

اقراء ايضا :-