حميه شوربه الملفوف او الكرنب لخساره الوزن والدهون في اسبوع🍵

شوربه  الكرنب او الملفوف من اسهل الوصفات في الاعداد ومفيده جدا في التخلص من الدهون وحرق الدهون من الجسم ولكن لابد من المحافظه علي تناولها بشكل دائم وصحيح حتي نحصل علي نتائج سريعه.
                      ”  المقادير “
١- 2 كوب كرنب ابيض او الملفوف .
٢-كوب بصل اخضر .
٣-كوب كرفس .
٤-كوب كرات .
٥-بصلة كبيرة مقطعه .
٦-ملعقة زيت .
٨- ٢فلفل اخضر مقطع صغير.
٩-لتر ماء مغلي به مكعب مرقه او شوربه.
                        “البهارات والتوابل “
   •      ملح حسب الرغبه .
  •   ١ ملعقه كبيره فلفل اسود .
  •   شطة .
   •    ١ملعقه صغيره كاري .
    • ١ملعقه صغيره .
               “طريقة التحضير “
١- نقوم بتقطيع جميع الخضروات بشكل ناعم ونقوم بفرم الكرنب او الملفوف لشرائح رفيعه.
٢- نقوم باحضار وعاء   ونضع به ملعقه الزيت النباتي ثم البصل المقطع ونقوم بالتقليب حتي نحصل علي اللون الذهبي للبصل .
٣- نقوم بعد ذلك باضافه الجزر مع التقليب المستمر ثم نضيف بعد ذلك البصل الاخضر والكرات والفلفل الاخضر ونستمر فالتقليب جيدا.
٤-نضيف الكرنب ومن ثم التوابل وهي الملح والفلفل الاسود والشطه والكاري والبابريكا مع الاستمرار فالتقليب جيدا .
٥-نقوم باضافه لتر من الشوربه المغليه واذا لم تكن متوافره لديكي عليكي باضافه لتر من الماء المغلي  مضافا اليه مرقه الدجاج المنزليه .
٦-نستمر فالتقليب جيدا ونترك الخليط لمده عشر دقائق او حتي تمام الغليان وتقدم ساخنه .
.  جدول غذائي  لمدة أسبوع لتناول شوربه الكرنب او الملفوف للتخلص من الدهون والوزن الزائد.
اليوم الأول:  شوربه الكرنب او الملفوف + فواكه طازجه .
. اليوم الثاني:  شوربه الكرنب او الملفوف + خضروات طازجه +سلطه. 
اليوم الثالث:  شوربه الكرنب او الملفوف +فواكه طازجه + خضروات طازجه .
اليوم الرابع:شوربه الكرنب او الملفوف  + مكسرات طازجه +موز بمقدار ٤ وحدات .
اليوم الخامس:شوربه الكرنب او الملفوف+ سمك مشوي او فراخ او لحم .
اليوم السادس: شوربه الكرنب او الملفوف  + الارز الابيض والخضار المشوي فالفرن.

. اليوم السابع:  شوربه الكرنب او الملفوف + اللحم المشوي +سلطه .

التعليقات مغلقة.